3 ნაბიჯის აღდგენის მოდელი

ჯილდო ფონდის სამი ნაბიჯი აღდგენის მოდელი

გუნდმა Reward Foundation– მა შეიმუშავა სამსაფეხურიანი აღდგენის მოდელი ინტერნეტ პორნოგრაფიის პრობლემური გამოყენების საკითხის მოსაგვარებლად. ეს არის მარტივი გზა, რომ შეწყვიტოთ პორნო გამოყენება და დამოკიდებულების გადალახვა. აღდგენა, ძირითადად, გულისხმობს ტვინის განკურნებაზე გადაჭარბებული სტიმულაციისაგან, რომელიც აგებულია თვეების ან წლების განმავლობაში. ეს არის მარტივი მიდგომა, რომელიც ემყარება ტვინში პათოლოგიური სწავლისა და დამოკიდებულების მოქმედების კვლევას. აქ შეგიძლიათ სცადოთ შემოთავაზებები ანონიმური ონლაინ აღდგენის თემების დახმარებით, მაგალითად nofap.com or rebootnation.org. თქვენ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ რეალურ ცხოვრებაში აღდგენის ისეთ საზოგადოებას, როგორიცაა 12 ნაბიჯი პროგრამა. გარდა ამისა, თერაპევტის მომზადება მავნე სქესობრივი ქცევის საქმეში შეიძლება დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.

ბევრი თერაპევტი მხოლოდ ახლა იწყებს გაეცნოს პორნოგრაფიით გამოწვეულ ერექციულ დისფუნქციას და პორნოგრაფიასთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ისინი გაეცნენ ამ ვებსაიტს ან yourbrainonporn.com. თერაპევტის უმეტესობა ფსიქოლოგიაში გაწვრთნილია, ტვინის ფუნქციის შესახებ გაცნობის გარეშე. თქვენი ტვინის შეცვლა ჩვევის გამოსავლენად და ახალი ხრიკების შესასწავლად ადვილი არ არის. ამასთან, ეს გაკეთებულია და თქვენს ცხოვრებას ბოლომდე გააუმჯობესებს. ბევრი ბიჭი საუბრობს თავის ტვინის "გადატვირთვაზე". ისევე, როგორც შეიძლება ვიმოქმედოთ კომპიუტერთან, რომელიც ძალიან ბევრი ფანჯრის გახსნისას გაჩუმდა. ეს გადატვირთვის ან აღდგენის ანგარიშები ასობით ახალგაზრდას აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება გაკეთდეს ეს.

აღდგენის მოდელის პრინციპები

ეს არის ჩვენი სამი მარტივი პრინციპი:

  1. შეწყვიტოთ porn.
  2. გონება გითხრათ.
  3. ვისწავლოთ გასაღები ცხოვრების უნარი.

ნაბიჯი 1 - შეწყვიტოთ porn

აღდგენა შეიძლება მხოლოდ ნამდვილად დაიწყოს, როდესაც ადამიანი ირჩევს შეჩერება და შეწყვიტოს fantasizing შესახებ porn.

იმისათვის, რომ მოტივაცია შეინარჩუნოს ინტერნეტ პორნოგრაფიის შეჩერების მცდელობა, მომხმარებელს უნდა გააცნობიეროს, რომ მას აქვს პოტენციალი სერიოზული გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისა და სოციალური პირობის გამომწვევი პოტენციალით. მას შეუძლია კი გამოიწვიოს სისხლის სამართლის საქმე. იხილეთ როგორ აღიაროს პრობლემა porn.

ჯილდოს ფონდში ჩვენ ვიყენებთ ფრაზას "ჭრილის შუშის მიღება". ყველას ესმის, რომ ჭრილობა ვერ დაიწყებს მოშუშებისა, ხოლო მინის ნატეხი ჯერ კიდევ ხორციელია, რამაც ზიანი მიაყენა. ასე რომ, ინტერნეტ პორნოგრაფიის მუდმივი ურთიერთქმედების მოშორება საშუალებას იძლევა ტვინის გადატვირთვა. მას შეუძლია შემდეგ განკურნება და განაგრძოს ნორმალური დონის დარღვევები.

ახლა დაიწყე

იწყეთ გადაწყვეტილების მიღება. დააყენეთ თავი სამი დღის სამიზნე. მიზანია, დაიწყოს საკუთარი სხეულის სიგნალების აღიარება და უკეთესად ისწავლოს მათზე რეაგირება. გაითვალისწინეთ, რა დღეებში თქვენ სავარაუდოდ უყურებთ porn. რას ნიშნავს "მოვუწოდებ'რომ ვუყურო მას ასე? ეს არის ტვინის ომის შეგრძნება. ეს არის სურვილი მოვიპოვოთ სიამოვნება ნეიროქიმიკატებისგან, რათა თავიდან ავიცილოთ დისკომფორტი მათ გარეშე ყოფნის დროს. ეს კონკურენციას უწევს სურვილს დაამტკიცოს, რომ საკუთარი თავის კონტროლი შეგვიძლია. ეს სურვილი აფრთხილებს ტვინში დაბალი დოფამინის ან ოპიოიდების დაბალი შემცველობას. ეს ასევე ნიშნავს სტრესზე რეაგირების დაწყებას ადრენალინით გამოწვეული აღგზნებით, რომელიც გვიბიძგებს "ახლა რაღაცის გაკეთება!"

რამდენიმე წუთით პაუზის გაკეთება გონებრივი მუხრუჭების დასაყენებლად და მოქმედებამდე ფიქრისთვის, გეზი ასუსტებს და იწყებს ჩვევის მოხსნას. ეს ღირებული ვარჯიშია იმისთვის, რომ ვეცადოთ დავაღწიოთ ნებისმიერი ჩვევა, რომელიც აღარ გვინდა. ეს ხელს უწყობს თვითკონტროლის ჩამოყალიბებას. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული უნარი ხანგრძლივი წარმატების მისაღწევად. ეს ყველაფერი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ინტელექტი ან ნიჭი. შეიტყვეთ, როგორ გაუმკლავდნენ სხვებს, როდესაც ისინი სცადეს. ჩვენ ყველამ უნდა ავირჩიოთ ორი ტკივილი, თვითკონტროლის ან სინანულის ტკივილი.

ერთდღიანი ეკრანი სწრაფი

ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტესტირებისთვის, თუ რამდენად დამოკიდებულია ნებისმიერი ადამიანი სათამაშო, სოციალური მედია და პორნო.

აქ არის ნაწყვეტი წიგნიდან სასიამოვნოა ჩვენი სიკვდილით: საზოგადოებრივი დისკუსია შოუ ბიზნესის ასაკში, N. Postman და A. Postman. (შესავალი).

”ერთი პროფესორი იყენებს წიგნს ექსპერიმენტთან ერთად, რომელსაც” ელექტრონულ მედიას სწრაფად ”უწოდებს. ოცდაოთხი საათის განმავლობაში თითოეულმა სტუდენტმა თავი უნდა შეიკავოს ელექტრონული მედიისგან. როდესაც მან დავალება გამოაცხადა, მან მითხრა, სტუდენტის 90 პროცენტი მხრებს იჩეჩს და ფიქრობს, რომ ეს დიდი საქმე არ არის. როდესაც ისინი გააცნობიერებენ ყველაფერს, რაზეც უარი უნდა თქვან მთელი დღის განმავლობაში - მობილური ტელეფონი, კომპიუტერი, ინტერნეტი, ტელევიზორი, მანქანის რადიო და ა.შ. - "ისინი წუწუნს და წუწუნს იწყებენ". [მაგრამ] მათ მაინც შეუძლიათ წიგნების კითხვა. იგი აცხადებს, რომ რთული დღე იქნება, თუმცა ოცდაოთხი საათიდან დაახლოებით რვა მათ სძინავთ. მისი თქმით, თუ ისინი მარხვას არღვევენ - თუ ისინი უპასუხებენ ტელეფონს, ამბობენ ან უბრალოდ უნდა გადაამოწმოთ ელ.წერილი, ისინი თავიდანვე უნდა დაიწყოს. ”ნაშრომები, რომლებსაც უკან ვიღებ, საოცარია”, - ამბობს პროფესორი.

მიღება

”მათ აქვთ ისეთი ტიტულები, როგორიცაა 'ჩემი ცხოვრების ყველაზე ცუდი დღე' ან 'საუკეთესო გამოცდილება, რაც კი ოდესმე მქონია', ყოველთვის ექსტრემალური. "მეგონა, რომ მოვკვდებოდი", - წერენ ისინი. 'მე ტელევიზორის ჩასართავად წავედი, მაგრამ რომ მივხვდი, ღმერთო ჩემო, ყველაფერი თავიდან უნდა დავიწყო.' თითოეულ სტუდენტს აქვს საკუთარი სისუსტე - ზოგისთვის ეს არის ტელევიზორი, ზოგისთვის მობილური ტელეფონი, ზოგისთვის ინტერნეტი ან მათი PDA. მაგრამ რაც არ უნდა სძულდეთ თავი შეიკავონ, ან რამდენად რთულია ტელეფონის ზარის მოსმენა და მასზე პასუხის გაცემა, მათ დრო სჭირდებათ, რომ გააკეთონ ისეთი რამ, რაც წლების განმავლობაში არ გაუკეთებიათ.

ისინი, ფაქტობრივად, ქუჩაში დადიან თავიანთი მეგობრის მოსანახულებლად. მათ აქვთ გაფართოებული საუბრები. ერთმა დაწერა: 'მეგონა ისეთი რამის გაკეთება, რისი გაკეთებაც არ მეგონა. გამოცდილება ცვლის მათ. ზოგი იმდენად განიცდის გავლენას, რომ თვითონ განსაზღვრავს მარხვას, თვეში ერთ დღეს. ამ კურსში ვსწავლობ მათ კლასიკას - პლატონისა და არისტოტელესგან დღემდე - და წლების შემდეგ, როდესაც ყოფილი სტუდენტები წერენ ან ეძახიან მისალოცი, რაც მათ ახსოვთ არის მედია სწრაფად ”.

გამოცდის დრო

ამ წიგნის ავტორის ვაჟი თავის მეოცე გამოცემაში ამბობს:
”მისი კითხვები შეიძლება დაისვას ყველა ტექნოლოგიასა და მედიასთან დაკავშირებით. რა გვემართება, როდესაც მოგვიპყრობენ და შემდეგ გვაცდუნებენ? გვათავისუფლებენ თუ გვაპატიმრებენ? ისინი აუმჯობესებენ თუ დეგრადირებენ დემოკრატიას? ისინი უფრო მეტ პასუხისმგებლობას აყენებენ ჩვენს ლიდერებს თუ ნაკლებად? ჩვენი სისტემები უფრო გამჭვირვალეა თუ ნაკლებად? ისინი უკეთეს მოქალაქეებად გვექცევიან თუ უკეთეს მომხმარებლებად? გარიგებები ღირს? თუ ისინი არ ღირს, მაგრამ ჩვენ მაინც ვერ შევაჩერებთ შემდეგი ახალი საკითხის მიღებას, რადგან სწორედ ასე ვართ სადენები, მაშინ რა სტრატეგიების შემუშავება შეგვიძლია კონტროლის შესანარჩუნებლად? ღირსება? მნიშვნელობა? ” იხილეთ ჩვენი ამბავი როგორ ეძღვნებოდა ედინბურგის სკოლის მეექვსე კლასის მოსწავლეებს, როდესაც ჩვენ გავაკეთეთ 24 საათის ეკრანი სწრაფად.

შეკუმშვის გამოყენება porn?

სცადეთ გამოცდა, თუ პირი იყენებს ინტერნეტ პორნოგრაფიას compulsively.

თუ ადამიანს, რომელსაც იცნობთ ან თქვენ თვითონ გსურთ, სცადოს ეს ერთდღიანი ელიმინაციური ტესტი მხოლოდ ინტერნეტ პორნოგრაფიისთვის, ეს ღირს. თუ წარმატებას მიაღწევთ, შეიძლება სცადოთ აღმოფხვრის უფრო გრძელი ვადით. გონივრულად ადვილია 24 საათის განმავლობაში ქცევის შეწყვეტა, მაგრამ ერთი კვირა ან სამი კვირა უფრო ნამდვილი გამოცდაა იმისა, თუ რამდენად იძულებითი ჩვევა გახდა.

გადატვირთვა იწყება თითქმის დაუყოვნებლივ. პირველი საათი, პირველი დღე და პირველი კვირაა, როდესაც reboaters ყველაზე ხშირად არ შეუძლია გადალახოს ვერ შეძლო სურვილი კიდევ უფრო. თუ თქვენ ტრეინინგს თქვენი ტვინი პორნოგრაფიისთვის დიდი ხნის განმავლობაში, ის ცოტა ხანში აპირებს პორნოგრაფიის გარეშე ცხოვრებას. გადატვირთვა ადვილი პროცესი არ არის. თუ თქვენ ადვილად იპოვით, მხოლოდ მადლიერნი უნდა იყოთ. ყველაზე ხალხს ეს გამოწვევაა. თუმცა forewarned, არის forearmed. იცის, თუ რა ემოციური ან ფიზიკური სიმპტომები სხვა reboots არ შეექმნა მათი გზა აღდგენა არის დიდი დახმარება.

შეჩერდით წინააღმდეგობის შემცირებაზე

უბრალოდ შემცირება (ზიანის შემცირება) არ მუშაობს უმეტეს იძულებითი ქცევის დროს. გამონაკლისი არ არის პორნო გამოყენების შეჩერების გზის პოვნა. როგორც კი სტრესს დავიწყებთ და მივიღებთ მას, რომ 'ახლავე გააკეთე რამე!' სენსაცია, სასიამოვნო ქიმიკატების ადვილად მოხვედრა ჩვენი სმარტფონიდან ან ტაბლეტიდან შეიძლება ძალიან მოსახერხებელი იყოს. მხოლოდ პორნო მოხმარების შემცირება არ არის საკმარისი ადამიანების უმეტესობისთვის, ეს უბრალოდ ახანგრძლივებს ჩვევას. კარგად განვითარებული გზები ძალიან მარტივად აღდგება. მას შეუძლია დასჭირდეს თვეები, თუნდაც წლების განმავლობაში ზოგიერთ ჯიუტ შემთხვევაში, ახალი ჯანმრთელი გზების გასაზრდელად და უკან გასწორება. მას ასევე შეუძლია სცადოს ცდისა და შეცდომის რამდენიმე მცდელობა, რომ შევინარჩუნოთ ჩვევა პორნოგრაფიის ყურებისგან გრძელი ყურადღების მიღწევაში. ასე რომ, დაფიქრდით ამაზე:

  • შეწყვიტოს ინტერნეტ პორნოზი
  • ვისწავლოთ ინტერნეტის გარეშე ინტერნეტი
  • 12 ნაბიჯი, SMART აღდგენა და ურთიერთდახმარების პროგრამების შეუძლია დაეხმაროს
  • ისწავლეთ როგორ ჯილდო სისტემა ტვინის სამუშაოები. გაგება, რომ ეს იძულება არის dysregulated ტვინის მდგომარეობა ეხმარება მიიღოს abstinence ადვილია
  • გაეცანით ტრიგებს და მინიშნებებს, რომლებიც თქვენს დამოკიდებულებაზეა დამოკიდებული. მოძებნეთ გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი

ნაბიჯი 2 - დაიმორჩილე გონება

უმეტესი აბსტინეტორები სარგებლობენ გარკვეული სახის ფსიქოლოგიური დახმარებით. ეს შეიძლება მოვიდეს მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან ან თერაპევტის სახით მომუშავე პროფესიონალებისგან. ეს არის ის, სადაც სიყვარულის სახით ჩახუტება, cuddles, მეგობრობა, ნდობა და შემაკავშირებელ შეიძლება გაზარდოს დონეზე neurochemical oxytocin ტვინში. ოქსიტოცინს აქვს მრავალი გამოსადეგი თვისება, რათა დაეხმაროს ელექტროენერგიის და ნევროქიმიკატების ნაკადი:

  • Counteracts cortisol (სტრესი და დეპრესია) და dopamine (cravings)
  • ამცირებს გაყვანის სიმპტომებს
  • აძლიერებს უსაფრთხოებას ურთიერთობებსა და გრძნობებს
  • გაღიზიანებას, შიშს და შეშფოთებას გრძნობს
Mindfulness

ყოველდღიური ცხოვრების სტრესისა და დაძაბულობისადმი გამძლეობის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის რეგულარული, ღრმა გონებრივი დასვენება. ერთ-ერთ ვერსიას, რომელიც დღეს ძალიან პოპულარულია, ჰქვია Mindfulness. ეს ნიშნავს, რომ შეგნებულად მივაქციოთ ყურადღება იმას, რასაც ვგრძნობთ ან ვფიქრობთ მოკლე დროში არგამომკითხავი გზით. იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი სტრესული აზრები ავიწროვოთ ან უგულებელვყოთ ან დრო არ გამოვიყენოთ მათთან გამკლავებისთვის, ჩვენ მათ საშუალებას მივცემთ მოვიდნენ ჩვენს გონებაში და უყურონ მათ, უგულებელყოფის, გადაჭრის ან ძალისმიერი განსჯის გარეშე.

დამხმარე ტექნიკის ეფექტური კომბინაცია შეიძლება დაეხმაროს. ყველაზე მეტად გაზრდის ჩვენს ოქსიტოცინის დონეს.

გონებამახვილობა კარგად მუშაობს შემეცნებით ქცევით თერაპიასთან (CBT). იქ, სადაც CBT მუშაობს ცნობიერ, რაციონალურ დონეზე აზროვნებისა და აღქმის უარყოფითი ჩვევების შესაცვლელად, გონებამახვილობის მედიტაცია მუშაობს ღრმა უგონო, არავერბალურ დონეზე.

მოტივირებული ინტერვიუ (MI) ასევე დაამტკიცა სასარგებლოა თინეიჯერი ნარკოტიკების მომხმარებლების მხარდასაჭერად, რათა მოხდეს მათი გამოსათქმელად გამოგონება.

მუქარის სტრესი შემცირების პროგრამა

აზრები არ არის ის, ვინც ჩვენ ვართ. ისინი ცვალებადი და დინამიურია. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ისინი; მათ არ უნდა აკონტროლებდნენ ჩვენ. ისინი ხშირად ხდებიან აზროვნების ჩვევები, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მათი შეცვლა, თუ ისინი მშვიდობასა და კმაყოფილებას არ მოგვცემენ, როდესაც მათ შესახებ შევიტყობთ. აზრები ძლიერია იმით, რომ ისინი ცვლის ნეიროქიმიკატების ტიპს, რომელსაც ჩვენს ტვინში ვაწარმოებთ და დროთა განმავლობაში საკმარისი გამეორებით შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის სტრუქტურაზე. გონებამახვილობა შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ გაგვაცნონ ეს ქვეცნობიერი ემოციური მამოძრავებლები და როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენს განწყობაზე და გრძნობებზე. ჩვენ შეგვიძლია კონტროლი დავიბრუნოთ.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა შესწავლა აჩვენა შემდეგი შედეგები, სადაც სუბიექტებს აკეთებდნენ საშუალოდ, სულ მცირე, 27 წუთი mindfulness წვრთნები დღეში:

  • MRI- ს სქემები აჩვენა ნაცრისფერი ნივთიერების (ნერვული უჯრედების) შემცირება ამაღელდაში (შფოთვა)
  • გაიზარდა ნაცრისფერი საკითხი ჰიპოკამპუსში - მეხსიერება და სწავლა
  • წარმოებული ფსიქოლოგიური სარგებელი, რომელიც არსებობს მთელი დღის განმავლობაში
  • აღინიშნა შემცირება სტრესი
  • უფასო მედიტაციის ჩანაწერები
უფასო მედიტაციები

ისარგებლეთ უფასო ღრმა დასვენების წვრთნები დაგეხმაროთ დაისვენოთ და ტვინი გადაგიხადოთ. სტრესის ნეიროქიმიკატების წარმოქმნის შემცირებით, თქვენი სხეულის განკურნების საშუალებას იძლევა. შენი გონება შეგიძლიათ გამოიყენოთ ენერგია სასარგებლო მოსაზრებები და ახალი იდეები.

ეს პირველი მხოლოდ სულ მცირე წუთშია და მზიანი სანაპიროზე გადაგიყვანთ. ეს მყისიერად აუმჯობესებს განწყობას.

ეს მეორე დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის გათავისუფლებაში. დაახლოებით 26 წუთს იკავებს, მაგრამ მხოლოდ 22.37 იგრძნობა.

ამ მესამე იდეა არის გონება დაისვენოთ ფიზიკური მოძრაობის რაიმე ნიშნის გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მატარებელზე ან სხვები. ის გრძელდება 18.13 წუთი.

ეს მეოთხე ერთია სულ მცირე წუთში და მოგაწვდით ღრუბელში მოგზაურობას ჯადოსნური მოგზაურობისას. ძალიან დასასვენებლად.

ჩვენი საბოლოო მედიტაცია ბოლო წუთს მხოლოდ ხანდახან წუთში და გეხმარებათ ვიზუალურად იმას, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.

ღრმა დასვენების დროს?

უმჯობესია გავაკეთოთ ღრმა დასვენების განხორციელება პირველი, რაც დილით ან გვიან შუადღისას. დატოვე მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ კვების ან ამის გაკეთება ადრე კვება ისე, რომ პროცესი მონელების არ ერევა თქვენი დასვენების. ეს, როგორც წესი, საუკეთესო გავაკეთოთ ეს სხდომაზე თავდაყირა სკამზე თქვენი ხერხემლის სწორი, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია აკეთებს მას ცრუობს ქვემოთ. ერთადერთი რისკი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება დაიძინოს. თქვენ გინდა დარჩენა შეგნებული ისე, რომ შეგიძლიათ გაათავისუფლოს სტრესული აზრები შეგნებულად. ეს არ არის ჰიპნოზი, რჩება კონტროლი.

ნაბიჯი 3 - ისწავლეთ ცხოვრებისეული ძირითადი უნარები

ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება ან თანდაყოლილი სისუსტე, რაც ნიშნავს, რომ მათ უფრო მეტი ნევროქიმიური, დოფამინის მიღება სჭირდებათ, იგივე დრაივისა და სიამოვნების მისაღწევად, როგორც ადამიანი, რომელსაც არ აქვს შეცვლილი გენური მდგომარეობა. ეს ხალხი, მცირე პროცენტი, უფრო მეტად არის მიდრეკილი დამოკიდებულებისკენ, ვიდრე სხვები. ზოგადად, ადამიანები იძულებითი ქცევის ან დამოკიდებულების ქვეშ ხდებიან ორი ძირითადი მიზეზის გამო.

რატომ დამოკიდებულება?

პირველ რიგში, ისინი იწყებენ სიამოვნების ძიებას და გართობას, როგორც ყველას, მაგრამ ზოგჯერ მკურნალობა ადვილად შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი ჩვევა. ჩვენ ყველანი მარტივად გვეზიდებიან 'მხიარულების' დაპირებაში, მაშინაც კი, თუ შედეგი დაკარგა მუშაობამ, ტკივილმა, hangover- მა, შეხვედრების გამოტოვებამ, დანაპირების შეწყვეტამ. დროთა განმავლობაში სოციალურმა წნეხამ და რეკლამამ შეიძლება მიგვიყვანოს იმ სიამოვნებისკენ, რომლებიც ტვინის ფიზიკურ ცვლილებებს იწვევს ჩვენს ჯილდოს სისტემაში, რის გამოც სურვილების წინააღმდეგობის გაწევა რთულდება. FOMO ან 'დაკარგვის შიში' არის მხოლოდ სოციალური გონების თამაში, რომლის შესახებ უნდა ვიცოდეთ. სოციალური მედია ხელს უწყობს ტვინის კონკრეტული ჭიის განვითარებას.

ნარკომანიის განვითარების მეორე გზა არის ქვეცნობიერი სურვილი, რომ თავიდან ავიცილოთ მტკივნეული სიტუაცია ან ძალისხმევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება წარმოიშვას იმიტომ, რომ ადამიანს არასდროს აქვს ნასწავლი ცხოვრებისეული უნარები, რათა გაუმკლავდეს მოვლენებს, როგორიცაა ახალი სიტუაციები, ხალხთან შეხვედრა, კონფლიქტი ან ოჯახური შუღლი. სიამოვნების ძიებამ შეიძლება თავიდან გაათავისუფლოს ზეწოლა ან დააწყნაროს ტკივილი, მაგრამ საბოლოო ჯამში ის შეიძლება გახდეს უფრო დიდი სტრესორი, ვიდრე თავდაპირველი პრობლემა. ნარკომანიები იწვევს იმას, რომ ადამიანი მთლიანად კონცენტრირდება საკუთარ საჭიროებებზე და სხვებისთვის ემოციურად მიუწვდომელია. სტრესი იმატებს და ცხოვრება ხდება მათ თავზე, უკონტროლო. მასტიმულირებელი საქმიანობის რეკლამირება, როგორიცაა პორნო, ალკოჰოლი, აზარტული თამაშები, უსარგებლო საკვები და სათამაშო თამაშები, რომელთა დასახელებაც რამდენიმეა, ჩვენი სურვილია, მოვიძიოთ მხიარულება და გავაუმჯობესოთ მტკივნეული ემოციები ან ძალისხმევა.

დეპრესიის პრევენცია

საკვანძო ცხოვრების უნარების შესწავლა დაგეხმარებათ შეცვალოს და შეამციროს დეპრესიისა და დამოკიდებულების რისკი. უბრალოდ მოხსნის ნარკოტიკული ქცევის ხშირად არ არის საკმარისი. სტრესზე საპასუხო რეაქცია კვლავ დარჩება, რის გამოც ადამიანი მყიფეა და კრიტიკის ან კონფლიქტის წინაშე ვერ დგება. ბევრი ამბავია იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ახერხებენ ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე უარის თქმას და სამუშაოს პოვნას მხოლოდ უთანხმოების პირველი ნიშნისთვის, შემდეგ კი რეციდივისთვის იშლება. ასევე კარგი ამბებია ახალგაზრდა მამაკაცებისა და ქალების შესახებ, რომლებიც პოულობენ ახალ ძალასა და გამბედაობას რთულ სიტუაციებში გასვლისას, როდესაც უარს ამბობენ პორნოზე. ზოგი საუბრობს "ზესახელმწიფოს" განვითარებაზე.

გამოჯანმრთელებული ადამიანები საუკეთესოდ მიაღწევენ წარმატებას და თავიდან აცილებას ახდენენ რეციდივის დროს, როდესაც ისინი განავითარებენ ცხოვრებისეულ უნარ-ჩვევებს, რათა გააფართოონ და ააშენონ თავიანთი ცხოვრება და გახადონ ეს უფრო საინტერესო და სრულყოფილი. ეს ნიშნავს, რომ მიიღონ მათი სურვილი და სიამოვნება მიიღონ ჯანმრთელი წყაროებიდან, განსაკუთრებით სხვებთან პირადად დაუკავშირდნენ და სირცხვილის, დანაშაულის გრძნობა და უსიყვარულოდ გრძნობენ თავს, იზოლირებულად ან მარტოდ.

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ცხოვრების უნარები, რომლებიც ცნობილია, რათა დაეხმაროს:

სიცოცხლის უნარი ფიზიკური კეთილდღეობის დასადგენად
  • სწავლის მომზადება და რეგულარული ჯანსაღი კვება
  • საკმარისი აღდგენითი ძილის მიღება, ხანდაზმულთათვის, ღამის საათებში, ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის
  • ფიზიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით დროის ხარჯვა ბუნებაში
  • ფსიქიკური დასვენების სავარჯიშოები - მაგ. გონებით გონება ან უბრალოდ გონების მიტოვება
  • იოგა, Tai Chi, Pilates
სიცოცხლის უნარი თავდაჯერებულობაა

დაუმზადებელ გონებას ვერაფერს მიაღწევს. ეტაპობრივად ახალი უნარის სწავლას შეუძლია შექმნას ნდობა. Ამას დრო სჭირდება. დაჭიმული გონება არასდროს ბრუნდება იმაზე, რაც ადრე იყო. ვერავინ წაგვართმევს ნასწავლ უნარს. რაც უფრო მეტი ცოდნა გვაქვს, მით უფრო შეგვიძლია გადარჩენა შეცვლილ ვითარებაში. ეს უნარები ამცირებს ქაოტური ცხოვრების სტრესს

  • ვისწავლოთ თქვენი აზრები, უარყოფითი და სექსუალური ფანტაზიები
  • ორგანიზაციული უნარ-ჩვევები სახლში - დასუფთავება და საყიდლების რიტუალები; მნიშვნელოვანი საბუთების, კანონპროექტებისა და ქვითრების წესრიგში შენახვა
  • ისწავლეთ სამუშაოს მისაღებად და ინტერვიუსთვის კარგად მომზადება
  • ფინანსური შესაძლებლობები - ბიუჯეტის სწავლა და თუ შესაძლებელია, დაზოგვა
სიცოცხლის უნარი სხვებისთვის უკეთესი კომუნიკაციის მეშვეობით 
  • სწავლის უნარი იყოს აგრესიული, პასიური აგრესიული ან პასიურობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში
  • ყურადღებიანი და ამრეკლი მოსმენის უნარი
  • კონფლიქტის მართვის უნარი
  • კურსის უნარი
  • ჯანსაღი სოციალიზაცია, მაგ
ცხოვრების უნარი აყვავება, გაფართოება და საკუთარ თავს ავაშენოთ სრული ადამიანები
  • შემოქმედებით გამოხატულებაა შინაგანი ემოციის სწავლა - სწავლა, ცეკვა, სათამაშო იარაღები, მიაპყროს, საღებავი, დაწერე ისტორიები
  • გართობა, სათამაშო თამაშები, იცინის, გითხრათ ხუმრობები
  • ნებაყოფლობითი სამუშაო, სხვების დასახმარებლად

ეს ვებ გვერდი მოცემულია მხოლოდ ჯილდოს ფონდის 3- ის აღდგენის მოდელის მარტივი მონახაზი. ჩვენ უფრო მეტ მასალას მოვამზადებთ მომდევნო თვეებში თითოეული ელემენტის მხარდასაჭერად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კლასები ამ ცხოვრების უნარებში სკოლაში, ახალგაზრდულ კლუბებში ან თქვენს საზოგადოებაში. შეამოწმეთ ისინი თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში ან ონლაინში.

აქ არის სამი მარტივი ნაბიჯი:

1 - შეწყვიტეთ პორნოგრაფიის გამოყენება
2 - დაიმორჩილე გონება
3 - ისწავლეთ ცხოვრებისეული ძირითადი უნარები

ჯილდო ფონდი არ სთავაზობს თერაპიას.

<< უფასო პორნო უფასო                                                           TRF 3-ფაზიანი პრევენციის პროგრამა >>

Print Friendly, PDF და ელ