3 ნაბიჯის აღდგენის მოდელი

ჯილდო ფონდის სამი ნაბიჯი აღდგენის მოდელი

დაჯილდოების ფონდმა შეიმუშავა სამი ნაბიჯი აღდგენის მოდელი, რომელიც ინტერნეტის პორნოგრაფიის პრობლემური გამოყენების საკითხს შეეხება. აღდგენა არის არსებითად გაქირავების ტვინის მოშუშებისა საწყისი overstimulation რომ ააშენა მეტი თვე ან წლის განმავლობაში. ეს არის მარტივი მიდგომა, რომელიც ეფუძნება კვლევას პათოლოგიური სწავლისა და ტვინში არსებულ დამოკიდებულებაზე. შეგიძლიათ სცადოთ აქ წინადადებები ანონიმური ონლაინ აღდგენის თემების დახმარებით nofap.com or rebootnation.org. თქვენ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ რეალურ ცხოვრებაში აღდგენის ისეთ საზოგადოებას, როგორიცაა 12 ნაბიჯი პროგრამა. გარდა ამისა, თერაპევტის მომზადება მავნე სქესობრივი ქცევის საქმეში შეიძლება დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.

ბევრი თერაპევტი მხოლოდ ახლა იწყებს გაეცნონ პორნოგრაფიას გამოწვეულ ერექციულ დისფუნქციას და სხვა სახის porn პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. დარწმუნდით, რომ ისინი შეამოწმეთ ამ ვებსაიტზე yourbrainonporn.com. ყველაზე თერაპევტები ფსიქოლოგიაში სწავლობენ ტვინის ფუნქციის შესახებ სწავლის გარეშე. რემისია თქვენი ტვინის unlearn ჩვევა და relearn ახალი ხრიკები არ არის ადვილი. თუმცა, ეს არის doable და გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებაში ბოლომდე. ბევრი ბიჭები საუბრობენ "გადატვირთვას" მათი ტვინი. ისევე, როგორც ჩვენ შეიძლება გავაკეთოთ კომპიუტერი, რომელიც შეიკრიბა, როდესაც ძალიან ბევრი ფანჯრები ღიაა. ეს გადატვირთვა ან აღდგენის ანგარიშები ასობით ახალგაზრდას აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება გაკეთდეს ეს.

პრინციპები

ეს არის ჩვენი სამი მარტივი პრინციპი:

  1. შეწყვიტოთ porn.
  2. გონება გითხრათ.
  3. ვისწავლოთ გასაღები ცხოვრების უნარი.

ნაბიჯი 1 - შეწყვიტოთ porn

აღდგენა შეიძლება მხოლოდ ნამდვილად დაიწყოს, როდესაც ადამიანი ირჩევს შეჩერება და შეწყვიტოს fantasizing შესახებ porn.

იმისათვის, რომ მოტივაცია შეინარჩუნოს ინტერნეტ პორნოგრაფიის შეჩერების მცდელობა, მომხმარებელს უნდა გააცნობიეროს, რომ მას აქვს პოტენციალი სერიოზული გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისა და სოციალური პირობის გამომწვევი პოტენციალით. მას შეუძლია კი გამოიწვიოს სისხლის სამართლის საქმე. იხილეთ როგორ აღიაროს პრობლემა porn.

ჯილდოს ფონდში ჩვენ ვიყენებთ ფრაზას "ჭრილის შუშის მიღება". ყველას ესმის, რომ ჭრილობა ვერ დაიწყებს მოშუშებისა, ხოლო მინის ნატეხი ჯერ კიდევ ხორციელია, რამაც ზიანი მიაყენა. ასე რომ, ინტერნეტ პორნოგრაფიის მუდმივი ურთიერთქმედების მოშორება საშუალებას იძლევა ტვინის გადატვირთვა. მას შეუძლია შემდეგ განკურნება და განაგრძოს ნორმალური დონის დარღვევები.

ახლა დაიწყე

იწყეთ გადაწყვეტილების მიღება. დააყენეთ თავი სამი დღის სამიზნე. მიზანია, დაიწყოს საკუთარი სხეულის სიგნალების აღიარება და უკეთესად ისწავლოს მათზე რეაგირება. გაითვალისწინეთ, რა დღეებში თქვენ სავარაუდოდ უყურებთ porn. რას ნიშნავს "მოვუწოდებ'უყურებს გრძნობს? ეს არის ტვინის ომების განცდა. ეს არის სურვილი, რომ მიიღოთ სიამოვნება ნევროქიმიკატები, რათა თავიდან იქნეს აცილებული დისკომფორტი მათ გარეშე. იგი კონკურენციას აძლევს იმის დასამტკიცებლად, რომ ჩვენ შეგვიძლია საკუთარ თავზე აკონტროლოთ. ეს გაფრთხილება ტვინის დაბალი დოპამინის ან დაბალი ოპიოიდების გაფრთხილებაა. იგი ასევე გულისხმობს სტრესის რეაქციის დაწყებას ადრენალინი-გამოწვეული ეპიზოდებით, რითაც გვიბიძგებს, რომ "ახლა რამე გავაკეთოთ!"

რამდენიმე წუთში პაუზის გაკეთება შეუძლია ფსიქიკურ მუხრუჭებზე და ვფიქრობთ, რომ მოქმედებამდე ხელს უწყობს გზების შესუსტებას და იწყებს ჩვევების გატეხვას. ეს ძვირფასი ვარჯიშის მცდელობაა, რომელსაც არ უნდა დავკარგოთ ნებისმიერი ჩვევა. ეს ხელს უწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები ცხოვრების უნარი გრძელვადიანი წარმატება. ეს ყოველივე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დაზვერვის ან ნიჭი. ისწავლეთ სხვები გაართმევენ, როდესაც ისინი ცდილობდნენ მას. ჩვენ ყველას უნდა აირჩიოს ორი ტკივილი, ტკივილი თვითმმართველობის კონტროლის ან ტკივილი სინანული.

ერთდღიანი ეკრანი სწრაფი

ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტესტირებისთვის, თუ რამდენად დამოკიდებულია ნებისმიერი ადამიანი სათამაშო, სოციალური მედია და პორნო.

აქ არის ნაწყვეტი წიგნიდან სასიამოვნოა ჩვენი სიკვდილით: საზოგადოებრივი დისკუსია შოუ ბიზნესის ასაკში, N. Postman და A. Postman. (შესავალი).

"ერთი პროფესორი იყენებს წიგნს ექსპერიმენტთან ერთად, რომელსაც" ელექტრონული მედიის სწრაფი "უწოდებს. ოცი ოთხი საათის განმავლობაში, თითოეულმა სტუდენტმა თავი უნდა შეიკავოს ელექტრონულ მედიაში. როდესაც მან დავალება გამოაცხადა, მან მითხრა, სტუდენტთა დასვენების 90 პროცენტი, ფიქრობდა, რომ ეს არ არის დიდი საქმე. მაგრამ როდესაც ისინი აცნობიერებენ ყველაფერს, რომ ისინი მთელი დღის განმავლობაში უნდა უარი თქვან - მობილური ტელეფონი, კომპიუტერი, ინტერნეტი, ტელევიზია, მანქანა რადიო და ა.შ. - "დაიწყებენ ზურგს და გონებას". იგი აღიარებს, რომ ეს იქნება რთული დღე, თუმცა დაახლოებით რვა ოთხი საათის განმავლობაში ისინი ეძინა. მისი თქმით, თუ ისინი დაარღვიეს სწრაფად, თუ ისინი პასუხობენ ტელეფონი, ამბობენ, ან უბრალოდ უნდა შეამოწმოს ელ-ისინი უნდა დაიწყოს ნულიდან. "გათავისუფლებული ნაშრომები საოცარია, - ამბობს პროფესორი.

მიღება

"მათ აქვთ სათაურები, როგორიცაა" ჩემი სიცოცხლის ყველაზე ცუდი დღე "ან" საუკეთესო გამოცდილება მე ოდესმე ", ყოველთვის უკიდურესი. "მეგონა, რომ მივდიოდი სიკვდილს, ისინი წერენ. "მე გადავედი სატელევიზიოზე, მაგრამ თუ მე მივხვდი, ჩემო ღმერთო, უნდა დავიწყო ყველაფერი. თითოეულ სტუდენტს აქვს საკუთარი სისუსტე - ზოგიერთი ტელევიზია, ზოგიერთი მობილური ტელეფონი, ზოგიერთი ინტერნეტი ან მათი PDA. მაგრამ არა აქვს მნიშვნელობა, რამდენად უპატივცემულოდ უგულებელყოფენ ან რამდენად ძნელია სატელეფონო ზარის მოსმენა და უპასუხოდ, ისინი დროულად გააკეთონ, რაც მათ წლების განმავლობაში არ გააკეთეს.

ისინი რეალურად ფეხით ქვემოთ ქუჩაში ეწვევა მათი მეგობარი. საუბარი გაგრძელდა. ერთი წერდა: "ვფიქრობდი, რომ რამე გავაკეთე, რომ არ მგონია, ოდესმე გავაკეთო. გამოცდილება ცვლის მათ. ზოგიერთი იმდენად დაზარალდა, რომ ისინი განსაზღვრავენ სწრაფად საკუთარ, ერთი დღე თვეში. ამ კურსის გავლა კლასიკოსების მეშვეობით პლატონისა და არისტოტელეს მეშვეობით დღეს და რამდენიმე წლის შემდეგ, როდესაც სტუდენტებმა დაწერეს ან დაგვიწვიონ, ის მახსოვს, რაც მედიის სწრაფია ".

გამოცდის დრო

ამ წიგნის ავტორის ვაჟი თავის მეოცე გამოცემაში ამბობს:
"მისი კითხვები შეიძლება ითხოვდეს ყველა ტექნოლოგიასა და მედიას. რა ხდება ჩვენთვის, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებით ინტუიციას და შემდეგ მათზე? ხომ არ გაგვითავისუფლებენ ან გვთხოვენ? განა ისინი დემოკრატიის გაუმჯობესებას ან დეგრადაციას? განა ისინი უფრო მეტად ანგარიშვალდებულნი არიან ან ნაკლებად? არის ჩვენი სისტემები უფრო გამჭვირვალე ან ნაკლებად? განა ისინი უკეთეს მოქალაქეებად თუ უკეთესად გვაქცევთ? ღირს ვაჭრობა? თუ ისინი არ ღირს, ჯერ კიდევ ვერ შევწყვეტთ თავიანთი ახალი ამბის ჩამორთმევას, რადგან ეს არის მხოლოდ ის, თუ როგორ ვართ სადენიანი, რა სტრატეგიები შეგვიძლია შევინარჩუნოთ კონტროლი? ღირსება? რას გულისხმობ? ამბავი როგორ ეძღვნებოდა ედინბურგის სკოლის მეექვსე კლასის მოსწავლეებს, როდესაც ჩვენ გავაკეთეთ 24 საათის ეკრანი სწრაფად.

შეკუმშვის გამოყენება porn?

სცადეთ გამოცდა, თუ პირი იყენებს ინტერნეტ პორნოგრაფიას compulsively.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იცნობთ ან შენ საკუთარ თავს, უნდა შევეცადოთ ამ ერთი-დღიანი აღმოფხვრის ტესტი ინტერნეტ მარკეტინგისთვის, მნიშვნელოვანია. თუ წარმატებას მიაღწევთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ხანგრძლივი პერიოდის აღმოფხვრა. ეს შეიძლება გონივრულად ადვილად გამოვყოთ საქციელი 24 საათის განმავლობაში, მაგრამ კვირაში ან სამი კვირა უფრო მეტია ნამდვილი გამოცდა, თუ როგორ ხდება კომბინირებული ჩვევა.

გადატვირთვა იწყება თითქმის დაუყოვნებლივ. პირველი საათი, პირველი დღე და პირველი კვირაა, როდესაც reboaters ყველაზე ხშირად არ შეუძლია გადალახოს ვერ შეძლო სურვილი კიდევ უფრო. თუ თქვენ ტრეინინგს თქვენი ტვინი პორნოგრაფიისთვის დიდი ხნის განმავლობაში, ის ცოტა ხანში აპირებს პორნოგრაფიის გარეშე ცხოვრებას. გადატვირთვა ადვილი პროცესი არ არის. თუ თქვენ ადვილად იპოვით, მხოლოდ მადლიერნი უნდა იყოთ. ყველაზე ხალხს ეს გამოწვევაა. თუმცა forewarned, არის forearmed. იცის, თუ რა ემოციური ან ფიზიკური სიმპტომები სხვა reboots არ შეექმნა მათი გზა აღდგენა არის დიდი დახმარება.

შეჩერდით წინააღმდეგობის შემცირებაზე

უბრალოდ შემცირება (ზიანის შემცირება) არ მუშაობს ყველაზე compulsive ქცევას. ინტერნეტ პორნო არ არის გამონაკლისი. როგორც კი მივიღებთ ხაზგასმით და მივიღებ ამას "ახლავე რაღაც!" სენსაცია, მისაღებად ადვილი დარტყმა გრძნობს კარგი ქიმიკატების ჩვენი სმარტფონი ან ტაბლეტი შეიძლება იყოს ძალიან მოსახერხებელია. უბრალოდ შემცირების პორნო მოხმარება უბრალოდ არ არის საკმარისი ადამიანების უმრავლესობისთვის, ეს მხოლოდ ჩვევაა. კარგად განვითარებული გზები ძალიან მარტივად მემკვიდრეობით. მას შეუძლია მიიღოს რამდენიმე თვე, თუნდაც რამდენიმე ჯიუტი შემთხვევაში, გაიზარდოს ახალი ჯანსაღი გზები და არ უნდა შედგენილი უკან. მას ასევე შეუძლია მიიღოს რამდენიმე მცდელობა სასამართლო და შეცდომა, რომ შევინარჩუნოთ ჩვევა ყურადღებით ადევნონ თვალს porn, გრძელვადიან პერსპექტივაში. ასე რომ დაფიქრდით:

  • შეწყვიტოს ინტერნეტ პორნოზი
  • ვისწავლოთ ინტერნეტის გარეშე ინტერნეტი
  • 12 ნაბიჯი, SMART აღდგენა და ურთიერთდახმარების პროგრამების შეუძლია დაეხმაროს
  • ისწავლეთ როგორ ჯილდო სისტემა ტვინის სამუშაოები. გაგება, რომ ეს იძულება არის dysregulated ტვინის მდგომარეობა ეხმარება მიიღოს abstinence ადვილია
  • გაეცანით ტრიგებს და მინიშნებებს, რომლებიც თქვენს დამოკიდებულებაზეა დამოკიდებული. მოძებნეთ გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი

ნაბიჯი 2 - Tame გონება

უმეტესი აბსტინეტორები სარგებლობენ გარკვეული სახის ფსიქოლოგიური დახმარებით. ეს შეიძლება მოვიდეს მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან ან თერაპევტის სახით მომუშავე პროფესიონალებისგან. ეს არის ის, სადაც სიყვარულის სახით ჩახუტება, cuddles, მეგობრობა, ნდობა და შემაკავშირებელ შეიძლება გაზარდოს დონეზე neurochemical oxytocin ტვინში. ოქსიტოცინს აქვს მრავალი გამოსადეგი თვისება, რათა დაეხმაროს ელექტროენერგიის და ნევროქიმიკატების ნაკადი:

  • Counteracts cortisol (სტრესი და დეპრესია) და dopamine (cravings)
  • ამცირებს გაყვანის სიმპტომებს
  • აძლიერებს უსაფრთხოებას ურთიერთობებსა და გრძნობებს
  • გაღიზიანებას, შიშს და შეშფოთებას გრძნობს
Mindfulness

ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ შეინარჩუნოს მდგრადობა ყოველდღიური ცხოვრების სტრესებზე და შტამებში, არის რეგულარული, ღრმა გონებრივი დასვენება. ერთი ვერსია, რომელიც ძალიან პოპულარულია დღეს მოუწოდა Mindfulness. ეს ნიშნავს, რომ შეგნებულად მივმართავთ ყურადღებას, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ ან ვფიქრობთ მოკლე დროში არაფრით გამოხატვის გზით. იმის ნაცვლად, რომ არ დავუშვათ და არ დავუშვათ ჩვენი სტრესული აზრები ან არ გაატაროთ დრო, რომ მათთან გამკლავება, ჩვენ მათ გონებაში დავთმობთ და ვუყურებთ მათ, რომ არ მივცეთ მათ იგნორირებას ან მათ გადაჭრას ან მათთვის ძალისმიერ მეთოდს.

დამხმარე ტექნიკის ეფექტური კომბინაცია შეიძლება დაეხმაროს. ყველაზე მეტად გაზრდის ჩვენს ოქსიტოცინის დონეს.

Mindfulness კარგად მუშაობს კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) კომბინაციაში. სად CBT მუშაობს ცნობიერ, რაციონალურ დონეზე, რათა შეიცვალოს აზრისა და აღქმის უარყოფითი ჩვევები, ღრმა უგონო მდგომარეობაში მყოფი მედიური სამუშაოები ღრმა უგონო მდგომარეობაში.

მოტივირებული ინტერვიუ (MI) ასევე დაამტკიცა სასარგებლოა თინეიჯერი ნარკოტიკების მომხმარებლების მხარდასაჭერად, რათა მოხდეს მათი გამოსათქმელად გამოგონება.

მუქარის სტრესი შემცირების პროგრამა

ფიქრები არ ვართ ვინ ვართ. ისინი ცვალებადი და დინამიურია. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ისინი; მათ არ უნდა გვაკონტროლონ. ისინი ხშირად ფიქრობენ ჩვევების აზროვნებაზე, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ისინი, თუ ისინი არ გვაიძულებენ მშვიდობასა და კმაყოფილებას, როდესაც მათ გავაცნობიერებთ. ფიქრები ძლიერია, რომ ისინი შეიცვლებიან ნეიროქიმიკატების ტიპზე, რომლებიც ჩვენ ტვინში გვყავს და შეუძლია საკმარისი გამეორების დროს, იმოქმედოს მის სტრუქტურაზე. Mindfulness არის დიდი გზა გაქირავების us ცნობილი გახდა ამ ქვეცნობიერი ემოციური მძღოლები და როგორ ისინი გავლენას ახდენს ჩვენი განწყობა და გრძნობები. ჩვენ შეგვიძლია დავიბრუნოთ კონტროლი.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა შესწავლა აჩვენა შემდეგი შედეგები, სადაც სუბიექტებს აკეთებდნენ საშუალოდ, სულ მცირე, 27 წუთი mindfulness წვრთნები დღეში:

  • MRI- ს სქემები აჩვენა ნაცრისფერი ნივთიერების (ნერვული უჯრედების) შემცირება ამაღელდაში (შფოთვა)
  • გაიზარდა ნაცრისფერი საკითხი ჰიპოკამპუსში - მეხსიერება და სწავლა
  • წარმოებული ფსიქოლოგიური სარგებელი, რომელიც არსებობს მთელი დღის განმავლობაში
  • აღინიშნა შემცირება სტრესი
  • უფასო მედიტაციის ჩანაწერები
უფასო მედიტაციები

ისარგებლეთ უფასო ღრმა დასვენების წვრთნები დაგეხმაროთ დაისვენოთ და ტვინი გადაგიხადოთ. სტრესის ნეიროქიმიკატების წარმოქმნის შემცირებით, თქვენი სხეულის განკურნების საშუალებას იძლევა. შენი გონება შეგიძლიათ გამოიყენოთ ენერგია სასარგებლო მოსაზრებები და ახალი იდეები.

ეს პირველი მხოლოდ სულ მცირე წუთშია და მზიანი სანაპიროზე გადაგიყვანთ. ეს მყისიერად აუმჯობესებს განწყობას.

ეს მეორე დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის გათავისუფლებაში. დაახლოებით 26 წუთს იკავებს, მაგრამ მხოლოდ 22.37 იგრძნობა.

ამ მესამე იდეა არის გონება დაისვენოთ ფიზიკური მოძრაობის რაიმე ნიშნის გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მატარებელზე ან სხვები. ის გრძელდება 18.13 წუთი.

ეს მეოთხე ერთია სულ მცირე წუთში და მოგაწვდით ღრუბელში მოგზაურობას ჯადოსნური მოგზაურობისას. ძალიან დასასვენებლად.

ჩვენი საბოლოო მედიტაცია ბოლო წუთს მხოლოდ ხანდახან წუთში და გეხმარებათ ვიზუალურად იმას, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.

ღრმა დასვენების დროს?

უმჯობესია გავაკეთოთ ღრმა დასვენების განხორციელება პირველი, რაც დილით ან გვიან შუადღისას. დატოვე მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ კვების ან ამის გაკეთება ადრე კვება ისე, რომ პროცესი მონელების არ ერევა თქვენი დასვენების. ეს, როგორც წესი, საუკეთესო გავაკეთოთ ეს სხდომაზე თავდაყირა სკამზე თქვენი ხერხემლის სწორი, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია აკეთებს მას ცრუობს ქვემოთ. ერთადერთი რისკი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება დაიძინოს. თქვენ გინდა დარჩენა შეგნებული ისე, რომ შეგიძლიათ გაათავისუფლოს სტრესული აზრები შეგნებულად. ეს არ არის ჰიპნოზი, რჩება კონტროლი.

ნაბიჯი 3 - Learn გასაღები ცხოვრების უნარი

ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება ან სუსტი სისტემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ სჭირდებათ უფრო მეტი "წადი" ნევროქიმიური, დოპამინი, რათა მიაღწიონ იმავე დონეს და სიამოვნებას, როგორც ვინმეს გარეშე შეიცვალა გენი სახელმწიფო. ეს ადამიანები, უფრო მცირე პროცენტული, უფრო დამოკიდებულნი არიან დამოკიდებულებაზე, ვიდრე სხვები. ზოგადად, ადამიანები ორ ძირითად მიზეზს იძინებენ compulsive behavior ან დამოკიდებულება.

რატომ დამოკიდებულება?

თავდაპირველად ისინი დაიწყებენ სიამოვნებას და იცოდნენ, როგორც ყველას, მაგრამ ხანდახან ეპყრობა ადვილად შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი ჩვევა. ჩვენ ყველა ადვილად მივდივართ დაპირება "გართობა" მაშინაც კი, თუ შედეგი დაკარგა მუშაობა, ტკივილი, hangovers, გაშვებული დანიშვნები, გატეხილი დაპირებები. დროთა განმავლობაში სოციალური ზეწოლისა და რეკლამის საშუალებით შეგვიძლია მივუდგეთ იმ სიამოვნებას, რომელიც ფიზიკურ ტვინის ცვლილებებს გვაძლევს ჩვენს ჯილდოს სისტემაში, რბილად რომ ვთქვათ, მწვავე წინააღმდეგობის გაწევა. FOMO ან "შიშის გამოტოვება" მხოლოდ სოციალური გონება თამაში უნდა ვიცოდეთ. სოციალური მედიის განვითარება ხელს უწყობს ამ კონკრეტულ ტვინის ველს.

მეორე გზა დამოკიდებულება შეიძლება განვითარდეს არის ქვეცნობიერი სურვილი, რათა თავიდან ავიცილოთ მტკივნეული სიტუაცია ან ძალისხმევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მას შეუძლია წარმოიშვას ის, რომ ადამიანმა არ ისწავლა სიცოცხლის უნარ-ჩვევები ისეთი მოვლენების გამკლავებაზე, როგორებიცაა ახალი სიტუაციები, ადამიანებთან შეხვედრა, კონფლიქტი თუ ოჯახური შეურაცხყოფა. სასიამოვნო ეძებს პირველად შეიძლება გაათავისუფლოს ზეწოლა ან soothe ტკივილი, მაგრამ საბოლოოდ ეს შეიძლება გახდეს უფრო დიდი სტრესი, ვიდრე ორიგინალური პრობლემა თავად. დამოკიდებულება იწვევს ადამიანებს, რომ თავიანთ მოთხოვნილებებზე მთლიანად ფოკუსიონ და სხვებისთვის ემოციურად არ არიან ხელმისაწვდომი. სტრესი აყალიბებს და სიცოცხლეს თავზე აწვდის მათ კონტროლს. რეკლამები სტიმულატორული საქმიანობით, როგორიცაა porn, ალკოჰოლი, სათამაშო, უსარგებლო საკვები და სათამაშოები, რომლებსაც ასახელებენ, გვინდა ვიყოთ გართობა და იგნორირება მტკივნეული ემოციები ან სიტუაციები, რომლებიც ძალისხმევას იწვევს.

დეპრესიის პრევენცია

საკვანძო ცხოვრების უნარების შესწავლა დაგეხმარებათ შეცვალოს და შეამციროს დეპრესიისა და დამოკიდებულების რისკი. უბრალოდ მოხსნის ნარკოტიკული ქცევის ხშირად არ არის საკმარისი. სტრესის გამომწვევი რეაგირება კვლავაც იქნებიან იქიდან, რომ ადამიანი მყიფეა და კრიტიკას ან კონფლიქტს ვერ ახერხებს. არსებობს ბევრი ამბავი ადამიანები, რომლებიც მოახერხებენ ალკოჰოლური ან ნარკოტიკების დათმობას და იპოვონ სამუშაო მხოლოდ უთანხმოებათა პირველი ნიშნით, რის შემდეგაც რეციდივდებიან. კარგი ამბავია ახალგაზრდა მამაკაცები და ქალები, რომლებსაც აქვთ ახალი ძალა და გამბედაობა რთულ სიტუაციებში, როდესაც ისინი უარს ამბობენ porn. ზოგი საუბრობს "ზესახელმწიფოს" განვითარებაზე.

აღდგენის პროცესში წარმატებული ადამიანები წარმატებით დაისვენებენ და რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ისინი სიცოცხლის უნარ-ჩვევებს გააფართოებენ და ააშენებენ თავიანთ ცხოვრებას და უფრო საინტერესო და ასრულებენ. ეს იმას ნიშნავს, რომ მათი დრაივი და სიამოვნება ჯანმრთელი წყაროებისგან, განსაკუთრებით სხვებისთვის დამაკავშირებელი და სირცხვილის, დანაშაულისა და შეგრძნება, განცალკევებული, იზოლირებული ან მარტო.

არსებობს ბევრი სხვადასხვა ცხოვრების უნარები, რომლებიც ცნობილია, რათა დაეხმაროს:

სიცოცხლის უნარი ფიზიკური კეთილდღეობის დასადგენად
  • სწავლის მომზადება და რეგულარული ჯანსაღი კვება
  • საკმარისი აღდგენითი ძილის მიღება, ხანდაზმულთათვის, ღამის საათებში, ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის
  • ფიზიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით დროის ხარჯვა ბუნებაში
  • ფსიქიკური დასვენების წვრთნები - მაგ. Mindfulness ან უბრალოდ გაქირავების თქვენი გონება დრიფტი
  • იოგა, Tai Chi, Pilates
სიცოცხლის უნარი თავდაჯერებულობაა

შეუძლებელია გონების მიღწევა არაფერი. სწავლის ახალი უნარი ნაბიჯ ნაბიჯ შეუძლია ნდობის. Ამას დრო სჭირდება. გონება გადაჭიმული არასოდეს მიდის უკან რა იყო ადრე. ვერავინ შეგვიძლია ვისწავლოთ უნარი. უფრო მეტი უნარ-ჩვევები გვაქვს, რაც უფრო მეტად შეგვიძლია გადარჩეს ცვალებად გარემოებებში. ეს უნარები ამცირებს ქაოტურ ცხოვრებას

  • ვისწავლოთ თქვენი აზრები, უარყოფითი და სექსუალური ფანტაზიები
  • საორგანიზაციო უნარ-ჩვევები სახლში - დასუფთავება და სავაჭრო მარშრუტები; შენახვისთვის მნიშვნელოვანი ბიულეტენი, გადასახადები და ქვითრები
  • ისწავლეთ სამუშაოს მისაღებად და ინტერვიუსთვის კარგად მომზადება
  • ფინანსური შესაძლებლობები - სწავლა ბიუჯეტში და თუ შესაძლებელია, შენახვა
სიცოცხლის უნარი სხვებისთვის უკეთესი კომუნიკაციის მეშვეობით
  • სწავლის უნარი იყოს აგრესიული, პასიური აგრესიული ან პასიურობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში
  • ყურადღებიანი და ამრეკლი მოსმენის უნარი
  • კონფლიქტის მართვის უნარი
  • კურსის უნარი
  • ჯანსაღი სოციალიზაცია, მაგ
ცხოვრების უნარი აყვავება, გაფართოება და საკუთარ თავს ავაშენოთ სრული ადამიანები
  • შემოქმედებით გამოხატულებაა შინაგანი ემოციის სწავლა - სწავლა, ცეკვა, სათამაშო იარაღები, მიაპყროს, საღებავი, დაწერე ისტორიები
  • გართობა, სათამაშო თამაშები, იცინის, გითხრათ ხუმრობები
  • ნებაყოფლობითი სამუშაო, სხვების დასახმარებლად

ეს ვებ გვერდი მოცემულია მხოლოდ ჯილდოს ფონდის 3- ის აღდგენის მოდელის მარტივი მონახაზი. ჩვენ უფრო მეტ მასალას მოვამზადებთ მომდევნო თვეებში თითოეული ელემენტის მხარდასაჭერად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კლასები ამ ცხოვრების უნარებში სკოლაში, ახალგაზრდულ კლუბებში ან თქვენს საზოგადოებაში. შეამოწმეთ ისინი თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში ან ონლაინში.

აქ არის სამი მარტივი ნაბიჯი:

XXL - შეწყვიტოს გამოყენებით porn
2 - Tame გონება
3 - Learn გასაღები ცხოვრების უნარი

ჯილდო ფონდი არ სთავაზობს თერაპიას.

<< Going Porn უფასო TRF X საფეხურიანი პრევენციის პროგრამა >>

Print Friendly, PDF და ელ