Mindfulness ნიშანი

Mindfulness სტრესი შემცირება

აზრები არ არის ის, ვინც ჩვენ ვართ. ისინი ცვალებადი და დინამიურია. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ისინი; მათ არ უნდა აკონტროლებდნენ ჩვენ. ისინი ხშირად ხდებიან აზროვნების ჩვევები, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მათი შეცვლა, თუ ისინი მშვიდობასა და კმაყოფილებას არ მოგვცემენ, როდესაც მათ შესახებ შევიტყობთ. აზრები ძლიერია იმით, რომ ისინი ცვლის ნეიროქიმიკატების ტიპს, რომელსაც ჩვენს ტვინში ვაწარმოებთ და დროთა განმავლობაში საკმარისი გამეორებით შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის სტრუქტურაზე. გონებამახვილობა შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ გაგვაცნონ ეს ქვეცნობიერი ემოციური მამოძრავებლები და როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენს განწყობაზე და გრძნობებზე. ჩვენ შეგვიძლია კონტროლი დავიბრუნოთ.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა შესწავლა აჩვენა შემდეგი შედეგები, სადაც სუბიექტებს აკეთებდნენ საშუალოდ, სულ მცირე, 27 წუთი mindfulness წვრთნები დღეში:

• MRI- ს სქემები აჩვენა ნაცრისფერი ნივთიერება (ნერვული უჯრედები) ამიგდალას (შფოთვა)

• გაიზარდა ნაცრისფერი საკითხი ჰიპოკამპუსში - მეხსიერება და სწავლა

• წარმოებული ფსიქოლოგიური შეღავათები, რომლებიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში

• შეაფასა შემცირება სტრესი

სცადეთ ჩვენი უფასო დასვენების ჩანაწერები

ისარგებლეთ უფასო ღრმა დასვენების წვრთნები დაგეხმაროთ დაისვენოთ და ტვინი გადაგიხადოთ. სტრესის ნეიროქიმიკატების წარმოქმნის შემცირებით, თქვენი სხეულის განკურნების საშუალებას იძლევა და თქვენი გონება გამოიყენოს ენერგია სასარგებლო შთაგონების და ახალი იდეებისთვის.

ეს პირველი მხოლოდ სულ მცირე წუთშია და მზიანი სანაპიროზე გადაგიყვანთ. ეს მყისიერად აუმჯობესებს განწყობას.

ეს მეორე დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის გათავისუფლებაში. დაახლოებით 26 წუთს იკავებს, მაგრამ მხოლოდ 22.37 იგრძნობა.

ეს მესამე არის განწყობა გონების გარეშე აჩვენებს ფიზიკური მოძრაობის ნიშანს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მატარებელზე ან სხვები. ის გრძელდება 18.13 წუთი.

ეს მეოთხე ერთია სულ მცირე წუთში და მოგაწვდით ღრუბელში მოგზაურობას ჯადოსნური მოგზაურობისას. ძალიან დასასვენებლად.

ჩვენი საბოლოო მედიტაცია ბოლო წუთს მხოლოდ ხანდახან წუთში და გეხმარებათ ვიზუალურად იმას, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.

უმჯობესია გავაკეთოთ ღრმა დასვენების განხორციელება პირველი, რაც დილით ან გვიან შუადღისას. დატოვე მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ კვების ან ამის გაკეთება ადრე კვება ისე, რომ პროცესი მონელების არ ერევა თქვენი დასვენების. ეს, როგორც წესი, საუკეთესო გავაკეთოთ ეს სხდომაზე თავდაყირა სკამზე თქვენი ხერხემლის სწორი, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია აკეთებს მას ცრუობს ქვემოთ. ერთადერთი რისკი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება დაიძინოს. თქვენ გინდა დარჩენა შეგნებული ისე, რომ შეგიძლიათ გაათავისუფლოს სტრესული აზრები შეგნებულად. ეს არ არის ჰიპნოზი, რჩება კონტროლი.

აქ არის კიდევ რამდენიმე mindfulness მედიკამენტები BBC- სგან.

<< TRF ანვითარებს რესურსებს                                                         რეკომენდებული წიგნები >>

Print Friendly, PDF და ელ